Además de potenciar el sistema inmunológico, la es esencial para la piel. Es la responsable de la unión de las células y de la producción de colágeno, entre otros factores. Su carencia produce la llamada oxidación como parte del proceso de la formación de radicales libres. Una dieta rica en este componente ayuda a mantenernos “dexintosicados”.

Pero, tampoco se debe sucumbir a excesos. Está demostrado que un consumo superior a la dosis necesaria puede ser perjudicial, el propio cuerpo puede llegar a rechazarla. La Organización Mundial de la Salud recomienda 45 miligramos por día. Aunque las cantidades no son exactas según la enciclopedia médica MedilinePlus. En este caso, según El Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina (Food and Nutrition Board at the Institute of Medicine ) la dosis es diferente según la edad.

Os pego la información exacta de esta fuente:

Bebés y niños:
- 0-6 meses: 40 miligramos/día

- 7 -12 meses: 50 mg/día

- 1-3 años: 15 mg/día

- 4- 8 años: 25 mg/día

- 9-13 años: 45 mg/día

Adolescentes:

- Mujeres de 14 a 18 años: 65 mg/día

- Hombres de 14 a 18 años: 75 mg/día

Adultos:

- Hombres de 19 años o más: 90 mg/día

- Mujeres de 19 años o más: 75 mg/día

En bellezapura os damos algunas medidas preventivas para mantener la a raya:

1. Si estás tomando la píldora anticonceptiva debes tener en cuenta que necesitas una cantidad extra de vitamina C, ácido fólico y B6 y B12. Pregúnta a tu médico o nutricionista por los suplementos alimenticios que mejor se adapten a tu necesidad.

2. Un cigarrillo destruye de 25 a 100 mg de . Deberías dejar de fumar, además de realizar una dieta rica en frutas.

3. Está demostrado que los alimentos que contienen mayor cantidad de son los cítricos. El zumo de naranja natural cada mañana es un excelente antioxidante. Pero ojo: debe de ser recién exprimido. Hay que beberlo rápido para que no se contamine y pierda sus efectos.

¿Consumes a diario este alimento?

Imagen superior via: immunityhealthnews.com