Peligro de deshidratación, bebe agua, la mejor bebida del verano

Lengua seca

¿Te has acordado de beber agua hoy?, ¿o eres de l@s que salen de casa y hasta que no llega una de las comidas del día no ingiere ni un mililitro de líquido? Beber el agua que tu necesita es fundamental para que el funcione correctamente y ahora en verano -y con la ola de calor en la que estamos metido de lleno- es vital que nos hidratemos como es debido. El agua es , y no sólo para la naturaleza, la mitad de nuestro cuerpo es agua y sin ella no podemos vivir. Por eso, hay que beber más, sobre todo en verano.

Con el sol, el calor y las altas temperaturas sudamos más y perdemos más líquido, y cuanto más líquido perdemos, menor capacidad tiene el organismo para regular la temperatura. Por eso, debemos reponer todo el líquido perdido, pero sin esperar a tener tanta sed como si anduvieras perdid@ en el desierto, la boca seca ya es síntoma de deshidratación, y el instinto de beber se pierde con la deshidratación progresiva.  Y no te confíes por estar en un ambiente húmero, cuanta mayor humedad, mayor agua deberás ingerir: calor, humedad y ejercicio físico son las condiciones idóneas para que aparezca un cuadro de deshidratación.

Hombre bebiendo agua

Hay que tener especial precaución con niños y ancianos, lo recomendable es beber regularmente de 8 a 10 vasos de agua a lo largo del día. También deben evitarse las comidas copiosas ricas en grasas y proteínas que requieren más líquido para eliminar sus restos metabólicos. Y tener cuidado con el café o el alcohol, que son diuréticos e incrementan la eliminación de líquido por la orina.

¿Sabías que una pérdida del 2% del agua corporal supone la pérdida del 20% de la energía física?

Pero no hace falta recurrir únicamente al gua, puedes buscar otras bebidas, también muy refrescantes, sin necesidad de recurrir a los poco sanos refrescos con gas y azucarados. Puedes optar por infusiones heladas, agua con gas y una rodajita de limón, una buena limonada casera -sólo necesitas exprimir unos limones, verter el zumo en una jarra con agua, añadirle un poco que azúcar morena para quitarle la acidez y beberla bien fría- o zumos naturales como el de -simplemente triturando la sandía, le puedes añadir también zumo de naranja y hierbabuena-.

Zumo de sandía
Otra manera de mantenerse hidratado es con cremas frías como el clásico gazpacho, el ajoblanco o una crema de melón con unas virutas de jamón serrano –solo necesitas licuar melón, un yogurt natural y un chorrito de aceite y servirlo con las virutas de jamón-.

Cuando el calor aprieta, además de sacar el sombrero que te has comprado en y las gafas de sol última tendencia, recuerda:

– Como recomendación general y en condiciones de temperatura y actividad física moderada, los adolescentes a partir de 14 años y los adultos deben tomar entre 2 y 2,5 litros de agua.
– Las mujeres embarazadas deben incrementar en 300 ml al día su ingesta de agua.
– Las mujeres en época de lactancia, deben aumentar su ingesta de agua en 700 ml al día. Y deben incrementarse las tomas de para que el pequeño esté perfectamente hidratado, la leche materna es el único modo en que el bebé ingiere líquido.
– Las personas mayores deben beber entre 2 y 2,5 litros de agua debido a que con la edad disminuye la sensación de sed y su capacidad renal.

¿Cuántos litros de agua bebes al día?

Malva Rico. "Desde pequeña quise ser periodista y trabajar en un informativo, y lo conseguí. Los primeros pasos los di en Radio Nacional y después pasé por Televisión Española, la radio me cautivó y desmitifiqué la tele. Por casualidades de la vida llegué al mundo de la belleza para quedarme. Intento tener una visión crítica de este universo de cremas y fragancias embriagadoras, pero cuando la pierdo, siempre tengo a Pepito Grillo cerca que vuelve a ponerme en mi sitio".

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1 comentario

  1. liposucción

    Gracias por los datos!!! la liposucción constituye una de las mayores deseos de muchas mujeres, y aunque se debe tener cuidado con quien se hace…

Deja un comentarioLoewe, Aire Sensual, el perfume de la edición especial Glossybox by BellezaPura