Menopausia, claves para alimentarte bien

El pasado 18 de octubre fue el Día Mundial de la Menopausia. Otra conmemoración más a las que ya llevamos este mes, pero ésta es muy importante para todas nosotras: antes o después nos toca pasarla y cuanto mejor nos preparemos, mejor nos encontraremos. Por eso, en este post os voy a dar unas cuantas claves de alimentación para que sea más llevadera, porque somos más de 7 millones de mujeres las mayores de 50 años.

La menopausia, la edad del abanico.

No os agobiéis por esta etapa, la de la menopausia porque no es para tanto. Algunas ya la hemos pasado; otras estaréis a punto y a otras os quedarán muchos años. No hagamos drama, que no lo es. Para muchas es una liberación: por ejemplo, ya no hay miedo a quedarse embarazada. Por lo demás, es una etapa como otra cualquiera, con unos cambios hormonales como los que hemos tenido a lo largo de nuestra vida (que no son pocos). Lo que sí es necesario es prepararse para ella y asumir que en los primeros momentos podemos pasar algunos malos ratos. ¡Bienvenidas a la edad del abanico! Comprad unos cuantos y guardadlos en bolsos, cajones…

La Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) define así este proceso: “Es un momento de la vida de la mujer caracterizado por el cese de la menstruación, y que inicia una etapa de la vida que se conoce como climaterio. Esta etapa representa la transición entre el período fértil y la vejez. A pesar de no ser una enfermedad, provoca, en la mayoría de las mujeres, síntomas molestos que alteran la dinámica social y laboral”. Se inicia entre los 45 y 54 años y se produce porque se comienza a perder progresivamente la función ovárica y por tanto baja la producción de las hormonas femeninas, los estrógenos y la progesterona.

A veces las hormonas se parecen mucho a un Gremlin.

Para mí, las hormonas siempre se han parecido a un Gremlin, de la tabarra que dan, pero como no queda otra que aguantarse, mejor será que nos lo tomemos con tranquilidad y filosofía y, sobre todo, que nos alimentemos bien.

En esta etapa nos encontramos con algunos síntomas indeseables:

• La disminución de estrógenos hace que la grasa tienda a acumularse en la zona abdominal.
• Aumenta el riesgo de padecer colesterol, hipertensión arterial, osteoporosis y diabetes.
• Los sofocos, problemas de sueño, cambios de humor y episodios depresivos también suelen ser habituales.

¿Podemos hacer algo? Lo primero ir al ginecólogo. No te puedes saltar las revisiones. ¡No Se Puede! Si él considera que tienes que hacer algún tratamiento, te lo prescribirá pero Nunca Te Tomes Nada Que Te Cuenten Otros.

Puedes seguir una alimentación para aliviar los síntomas de la menopausia. La doctora Paula Rosso, nutricionista de la clínica del doctor Lajo Plaza nos aconseja qué comer: 

• Alimentos ricos en fitoestrogenos: Son alimentos que tienen funciones similares a los estrógenos y compensan el déficit hormonal que sucede en este periodo. Por ejemplo, la ya muy conocida soja es muy rica en genisteina y daidzeina, dos isoflavonas que reducen los síntomas derivados de la menopausia, como los sofocos, y por otro lado aumentan el colesterol bueno, disminuyen el riesgo de cáncer de mama, osteoporosis y enfermedades cardiacas. Por otro lado es una fuente importante de proteína vegetal fundamental también en este periodo para prevenir la perdida de colágeno.

• Alfalfa: es muy rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias en forma de brotes.

• Alimentos ricos en boro, que aumentan los niveles de estrógenos en sangre. Son, por ejemplo, las fresas, tomates, manzanas o peras.

¡Dale a la fruta!

• Alimentos ricos en calcio: son muy recomendables los lácteos, como quesos, yogures y leche. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio.

Las sardinas y los boquerones proporcionan un aporte extra de vitamina C.

• Cardamomo: rico en estigmasterol y nerol y ayuda a combatir los males asociados a la menopausia.

• Alimentos ricos en vitamina C: todos los cítricos.

• Alimentos ricos en aminoácidos esenciales (proteína animal y huevos): en los primeros años de la menopausia la producción de colágeno disminuye un 30% y debemos intentar compensar este déficit con un aporte nutricional extra. 

Una etapa más en la vida que hay que resolverla sin dramas y con eficacia. ¿Preparadas?