Cambio de hora, como llevarlo bien sin enterarte

El próximo sábado –la madrugada del 29 al 30– tendremos que cambiar los relojes para adaptarlos al nuevo horario: a las 3 serán las 2. Un cambio que puede parecer insignificante pero que puede producir alteraciones en el . Para que tanto movimiento horario no te afecte, toma buena nota de cómo sobrevivir al cambio de hora.

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Ha llegado el temible momento en el que cambiaremos los relojes para que sea de día cuando nos levantamos y la más oscura de las noches a las seis de la tarde. ¡Qué depresión! Entonces sí que habrá llegado el invierno, la vida en la calle sufrirá un largo impasse y nos tocará hibernar hasta que la primavera vuelva a asomar en el horizonte.

Una hora puede parecer algo insignificante, pero puede producir ciertas alteraciones: durante los tres o cuatro primeros días es normal que notes sensación de cansancio, astenia, desorientación o dificultad para dormir. Efectos leves y transitorios, que pueden notar más los niños y las personas mayores, más sensibles a los cambios.

Hacer la transición más llevadera es posible poniendo en práctica unas sencillas rutinas:

  • El domingo levántate con el nuevo horario y a la hora de acostarte, no lo hagas antes y así llegarás con más sueño a la cama.
  • Evita la cafeína y el alcohol durante la tarde-noche.
  • Adapta las comidas al nuevo horario, aunque no tengas hambre.
  • Cuando te levantes, toma luz natural y haz ejercicio a primera hora, así ayudarás a adaptar tu reloj biológico.
  • Evita el ejercicio, la luz brillante y las actividades mentales intensas al menos 2 horas antes de la hora de acostarte.
  • Duerme a oscuras y con una temperatura fresca.
  • Intenta dormir entre 6 y 8 horas.
  • Una ducha o baño caliente 2 horas antes de irte a dormir te ayudará a conciliar mejor el sueño.

Pero además, puedes recurrir a una ayuda extra en forma de complementos alimenticios.

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Aquilea Melatonina es un complemento alimenticio a base de melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario y vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Debe tomarse 1 comprimido al día 1 o 2 horas antes de acostarse, además se recomienda tomar el comprimido siempre a la misma hora.

La melotonina es la sustancia que nuestro organismo segrega de manera natural por la noche para ayudar a nuestro cuerpo a regular nuestros ciclos del sueño. La luz del día hace que nuestro cuerpo pare la producción de la melatonina y así nos despertamos.

Aquilea Melatonina. Precio: 9,85 euros / 30 comprimidos.

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Arko Relax Triptófano Plus de es un complemento a base de triptófago, un precursor natural de la serotonina; extracto de azafrán que contribuye al balance emocional y ayuda a mantener un estado de ánimo positivo; griffonia también es precursora de la serotonina y contribuye al regular el sistema nervioso y a mantener la actividad cerebral; vitaminas B6, B12 y B3 que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga; y por último magnesio que ayuda a regular el sistema nervioso y la función psicológica normal y zinc que favorece la función cognitiva.

Tomar 3 cápsulas al día, 2 antes del desayuno y 1 antes de la comida con un gran vaso de agua.

Arko Relax Triptófano Plus. Precio: 13,50 euros / 45 cápsulas.

Malva Rico. "Desde pequeña quise ser periodista y trabajar en un informativo, y lo conseguí. Los primeros pasos los di en Radio Nacional y después pasé por Televisión Española, la radio me cautivó y desmitifiqué la tele. Por casualidades de la vida llegué al mundo de la belleza para quedarme. Intento tener una visión crítica de este universo de cremas y fragancias embriagadoras, pero cuando la pierdo, siempre tengo a Pepito Grillo cerca que vuelve a ponerme en mi sitio".

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3 comentarios

  1. LABORATORIOS ARKOPHARMA SAU

    Muchas gracias Beatriz por publicarnos en tu blog. Nos alegramos que te haya gustado nuestra producto. Si quieres conocer más consejos sobre salud y bienestar puedes entrar en nuestra web.Saludos 🙂

    • Beatriz Peña

      Gracias, Arkopharma.

      En Belleza Pura tenemos una visión de la salud y la belleza muy amplia con actualidad y novedades interesantes de todas las marcas.

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