Beneficios del yoga para niños y durante la menopausia
El yoga es una disciplina cuerpomente que sólo tiene ventajas. Ana Rabanal, fundadora del centro de yoga El Gong, nos cuenta los secretos y ventajas de practicar yoga y meditación a cualquier edad.
Una disciplina milenaria apta para todos los públicos como el Taichi , y esto es un dato muy importante. Por ejemplo: el running o el correr de toda la vida no es para todos los públicos. Sí, para niños, pero no en cualquier edad y estado de forma física.
No es una terapia nueva, ni mucho menos. El yoga es una terapia milenaria con mil y una variedades para paracticar.
Arriba el Power Yoga, una nueva modalidad, muy alejada del Bikram Yoga. Pero por encima de todo y para empezar, lo primero es conocer si merece la pena empezar y la respuesta es sí.
1- Yoga para todos los públicos.
BP: ¿Cuáles son las ventajas de practicar yoga en cada edad o etapa de la vida?
Es un grupo de prácticas o disciplinas físicas, mentales y espirituales que se originaron en la antigua India y que nos conducen a la salud y el bienestar.
El yoga trabaja a un mismo tiempo cuerpo, mente y espíritu, para lo que combina la práctica de posturas (asanas), con ejercicios de respiración (pranayama) y meditación.
Hay algo que hace que el yoga sea diferente de los entrenamientos occidentales a los que estamos acostumbrados, ya que el yoga, además de ponerte en forma, te aporta fuerza interior, claridad y calma.
El yoga ofrece una infinidad de beneficios físicos, mentales y emocionales para ayudarnos a llevar una vida más saludable. Los beneficios son comunes a cualquiera que practique con regularidad, independientemente de su edad:
Mejora la salud y previene enfermedades
– disminuye la presión y el pulso arterial
– masajea todas las glándulas y los órganos del cuerpo consiguiendo que funcionen mejor y previniendo enfermedades
– mejora la circulación al estirar suavemente los músculos y las articulaciones
– transporta nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo
– elimina toxinas
Ayuda a controlar el peso y a tonificar los músculos
– fortalece y tonifica el “core”
– aumenta la definición muscular
– estimula a los músculos flácidos, débiles o perezosos.
– aumenta el metabolismo para que la grasa se convierta en músculo y energía
Tiene grandes beneficios mentales y emocionales
– reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés
– fortalece el sistema nervioso, reduciendo los niveles de estrés a largo plazo
– aumenta la dopamina, un neurotransmisor, lo que eleva el estado anímico y crea una sensación de felicidad y armonía
– favorece la introspección y la conciencia interior
2- Para los niños
BP: ¿Cuáles son sus ventajas?
Las clases de yoga para niños son una maravillosa manera de aumentar la coordinación, la autoconciencia, la confianza y la autoestima mientras se estiran y fortalecen el cuerpo.
Beneficios del yoga en el cuerpo:
– Desarrolla una buena postura y ayuda a mantener la flexibilidad natural del niño
– Ayuda a los cuerpos en crecimiento tonificándolos, estabilizando los músculos y manteniendo la movilidad articular
– Trabaja los sistemas inmunológico, respiratorio y circulatorio
– Evita lesiones deportivas
– Mejora la coordinación y el equilibrio
– Promueve patrones de sueño saludables y enseña a relajarse
Beneficios del yoga sobre la mente y las emociones
– Mejora las relaciones sociales del niño
– Mejora los niveles de concentración
– Mejora la confianza en sí mismo a través de técnicas de respiración y anima a los niños a expresarse de manera individual
– Libera las ansiedades del día a día
– Ofrece un espacio para que los niños expresen su estado emocional de una manera física
– Proporciona quietud mental
– Mejora la memoria y ayuda a los niños a aprender más fácilmente
3- BP: ¿Y en la menopausia, qué? Los beneficios del yoga durante el proceso de la menopausia
El Yoga durante el embarazo ayuda a equilibrar mente y cuerpo. Importante porque el cuerpo puede sufrir cambios hormonales bruscos, así como cambios de temperatura. Controlar la respiración y conservar la calma puede ser de gran utilidad para controlar los sofocos.
Además, hay asanas o posturas especiales para ayudar a controlarlos y que aportan una relajación total.
Mantener la práctica ayuda también a tener un cuerpo sano, fuerte y a cuidar las articulaciones y huesos.
4- BP: ¿Qué posturas y practicas se recomiendan en cada edad?
La práctica se puede adaptar a distintas edades (intensidad, por ej) y condiciones físicas (rodillas doloridas, cuerpos muy rígidos o hiperlaxos), el tiempo que mantienes cada postura también puede variar: las clases con niños son más dinámicas y las personas mayores pueden necesitar apoyos para la práctica.
5- BP: Además del yoga práctico, ¿qué consejos de estilo vida y nutrición daría en cada edad?
Si practicas yoga con regularidad, verás que tus hábitos van cambiando y tu estilo de vida es cada vez más sano, independientemente de la edad que tengas. Te haces más consciente de lo que comes y cómo lo comes. Cuando tu cuerpo y mente están equilibrados duermes mejor, tienes menos enfermedades y tu estado y sensación de bienestar mejora.
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