Respira y Sana es el nuevo libro de Sol de la Torre (@soltowanda) sobre cómo la respiración funcional puede mejorar tu vida y tu buena forma física a través de tus fosas nasales.

Algo que parece tan sencillo como respirar, resulta que lo hacemos mal y sin control. Basta pensar en una respiración superficial inconsciente que nos lleva todo el día al galope y al borde de un ataque de nervios, pánico, estrés, etcétera. Da gusto lo clarito y directo que lo cuenta Sol en este libro tan necesario como beber agua. Respira y sana. Abre tu mente y cierra tu boca.

Hemos preguntado algunas dudas a esta coach experta en respiración funcional y sus respuestas siempre son cristalinas y directas a enseñarnos a respirar mejor como su propio libro: Respira y Sana.

Muchas gracias, eres un Sol y tu libro puede ayudarnos a moldear nuestro cerebro y serenar nuestros pensamientos. Tal como decía Ramón y Cajal, y como explica también Nazareth Castellanos en el prólogo de este didáctico libro (Respira y Sana, editorial Esfera de los Libros)

Inhala y exhala lento. largo y tendido, expulsando todo el CO2 que te sea posible, siempre mejor por la nariz que por la boca.

BellezaPura: ¿Qué fue primero el estrés por una respiración superficial o una respiración agitada es lo que ocasiona el estrés?

Sol de la Torre: “Una respiración superficial exacerba los síntomas del estrés y la ansiedad. Y los momentos de estrés retroalimentan la respiración provocando que cada vez sea más agitada. Es un círculo vicioso que empeora y empeora. Hay un mantra que a mi me sirvió mucho en esos momentos y que también le comparto a mis estudiantes. Y, es curioso porque antes de empezar a observar mi respiración, hubiese sido incapaz de darme cuenta de que mi corazón comenzaba a latir más rápido camino de descontrolarse. Es una de las cosas más bonitas que nos regala la respiración, presencia.”

“Volviendo al mantra, cuando sentía desbocarse mi corazón, me repetía; “Mi forma de respirar está empeorando este momento”. El simple hecho de atraer la atención a la respiración provoca que el patrón respiratorio se reduzca. En cuanto la forma de respirar empieza a ser más lenta, el cerebro recibe un mensaje en son de paz, y este a su vez se lo transmite y se lo contagia a todos nuestros órganos.”

“Ya tendríamos una orquesta bien dirigida por una batuta funcional y eficiente, la respiración. El cuerpo no para de hacer adaptaciones saludables para compensar todo aquello que hacemos incorrectamente. Sin embargo, un estado constante y mantenido de ansiedad, altera o impide que estas adaptaciones se produzcan y combatan el estrés de forma natural.”

BellezaPura: ¿Por qué nos olvidamos de respirar bien? Qué factores suelen influir…

Sol de la Torre: “Son muchos los factores que contribuyen a que olvidemos en como respirar correctamente. Pondría en primer lugar lo excesivos que somos absolutamente en todo, comemos deprisa, nos movemos deprisa, pensamos deprisa, y hablamos deprisa para que el de al lado no nos pise. Adoptamos un foco tan desmedido en “hacer” que nos deja poco espacio o ninguno para el “ser”.
“El ritmo de vida acelerado es uno de los factores más profundos y sutiles que afectan a nuestra respiración. Tenemos el concepto de “más es mejor” muy arraigado. Estas “prisas por vivir” no solo nos roban tiempo, sino que también nos desconecta del cuerpo y de la función más básica y vital, respirar. Es tal la desconexión con el “ser” que no somos capaces de sentir como respiramos. Respirar es mucho más que un acto fisiológico.”
“Sin obviar, que la única forma de respirar compatible con este modelo de vida tan apresurado es una respiración superficial y rápida, obligando al cuerpo a adoptar un patrón de alerta constante y mantenido.”
“Cualquier estado físico, mental o emocional alterado impactará negativamente en el patrón respiratorio. El estrés y la ansiedad, el sedentarismo, así como la comida pesada o inadecuada, una mala postura… Nos alejan de una respiración saludable.”
“Por otro lado, hay condiciones médicas como las afecciones respiratorias, asma, rinitis, epoc…que también influyen, aunque la mejora de estas afecciones reeducando la respiración funcional, es especialmente sustancial.”

Portada Respira Y Sana @soltowanda

BellezaPura: ¿Qué error es el más común a la hora de respirar?

Sol de la Torre: “La próxima vez que vayas por la calle fíjate en la posición de la boca en las personas que van paseando. Muchas de ellas por no decir la mayoría, mantienen sus bocas entreabiertas, y esto es motivo suficiente para que la respiración sea bucal al 100% en lugar de por la nariz. Tenemos que tener en cuenta que nacemos respirando únicamente por la nariz. La respiración bucal se desarrolla en su totalidad a los meses del nacimiento. Principalmente para que podamos ser amamantados a la vez que respiramos. La nariz es un “tren de lavado natural”, y cuando no hacemos uso de ella, el aire que entra a nuestro cuerpo, lo hace sin filtrar, sin humidificar y sin calentarse.”
“Respirar en exceso va de la mano con la respiración bucal, aunque también se puede hiperventilar al respirar por la nariz. Que comamos todos los días no es sinónimo de estar comiendo bien, de la misma forma que respirar por la nariz tampoco lo es de una respiración funcional y eficiente.”
“La respiración ha sufrido tal involución en los últimos 300-400 años, que restablecerla y mejorar nuestra salud y bienestar a través de ella, requiere de un entrenamiento específico. Aunque puedo asegurar que los beneficios y recompensa desde el primer día que se le empieza a prestar atención, son infinitos. Respirar por la nariz alarga la vida y la hace más armónica.”

BellezaPura: ¿Cuáles son las razones por las que dormir con la boca abierta es algo nocivo para nuestra salud?

Sol de la Torre: “Los motivos son tantos que con toda seguridad al leer algunos de ellos posiblemente nos sentiremos identificados o nos recordarán a alguien cercano.”

– Al respirar por la boca se produce una falta de oxigenación eficiente en tejidos y músculos.

“No importa que la sangre disponga de oxígeno suficiente porque al respirar por la boca estamos perdiendo la moneda de cambio para que ese oxígeno que viaja por nuestra sangre se transfiera eficazmente a los tejidos, me refiero al dióxido de carbono. Cuando despertemos, y a pesar de haberlo hecho bastantes horas, lo haremos con fatiga muscular, con agarrotamiento o dolor en extremidades. El rendimiento físico y mental se verá afectado, así como la recuperación muscular que debe ocurrir durante un sueño profundo y reparador.”

– La falta de oxigenación devenida por la respiración bucal también afecta al cerebro que es especialmente sensible a esta carencia de aire.

“Los dolores de cabeza mañaneros pueden estar muy relacionados con una escasa e ineficiente oxigenación cerebral.”

– “Cuando dormimos, la frecuencia respiratoria así como el ritmo del corazón, deberían reducirse para que durante el sueño profundo se produzcan todos los procesos de reparación y limpieza en nuestro cuerpo. La rama parasimpática encargada de todos estos procesos no puede realizar su trabajo de forma satisfactoria o mínimamente eficiente, porque cuando respiramos por la boca le estamos enviando un mensaje de “estoy en peligro y necesito ayuda” al cerebro. Y este, en su afán por ayudarnos y ponernos a salvo, motivará la rama simpática (lucha y huida) interrumpiendo esos procesos tan necesarios y vitales para el ser humano.”

– Los microdespertares (interrupciones del sueño) tan familiar para una gran mayoría, también son el resultado de la activación de la rama simpática durante el sueño. Si bien es cierto, que suele ser normal que muchas personas tengan estas breves interrupciones del sueño, deja de ser normal cuando se convierten en frecuentes o mantenidos en el tiempo.
Cada vez que sufrimos un despertar el cerebro se activa y nos saca de las fases del descanso profundo y reparador.

– “Al dormir con la boca abierta, la boca y la garganta se secan así como la saliva. Esta ausencia de saliva es perjudicial para la salud de nuestros dientes. La saliva seca produce mayor riesgo de caries, mal aliento, incluso dificultades digestivas, entre muchos otros efectos negativos.”
“Podríamos decir que este ciclo se retroalimenta toda la noche impactando sin concesión al resto del día. La falta de oxigenación impulsa la activación desmedida de la rama simpática, lo que influye que el sueño sea pobre y deficiente, y esto a su vez aumenta el estrés alimentando sin medida la respiración bucal.”

– La respiración bucal en general y también durante el sueño, puede afectar negativamente al desarrollo facial, especialmente en los peques, aunque también en los adultos.

“La respiración que mantengamos en el día se transferirá al descanso. Repito, la que tengamos! Es importante que durante el día se tenga concienciación de la respiración. Que cuantos más minutos mejor la boca se mantenga cerrada para respirar. La lengua en el paladar, su única
correcta y natural posición. Y, que también le dediquemos algunos minutos al día a sentarnos a entrenarla. Con pocos minutos bastará, es muy agradecida a poco caso que le hagamos. 5 minutos por la mañana por ejemplo y 5 minutos antes de ir a dormir.
Respiración nasal LLSD: lenta, larga, silenciosa, dirigiendo el aire a la parte baja de los pulmones, y con la exhalación un poco más larga que la inhalación.”

¡¡¡ Abre tu mente, cierra tu boca!!!

Respira y Sana. Sol de la Torre. Editorial Esfera de los libros.