Si tienes 150 minutos a la semana, puedes ponerte en forma

La ciencia lo respalda: bastan 150 minutos a la semana para mantener nuestro imperio físico en un estado óptimo

¡Celebremos! No es necesario peregrinar al gimnasio a diario si no te gusta hacerlo. Con 150 minutos a la semana (unos 20 minutos al día) puedes tener un cuerpo saludable y en forma.

La clave es la intensidad del ejercicio: moderada si vas a entrenar esos 150 minutos semanales o de alta intensidad si le quieres dedicar la mitad de tiempo. Para que te hagas una idea de qué estamos hablando, un ejercicio aeróbico moderado comprende actividades tan gratas y sostenibles como caminar a buen paso o montar en bici sin subir al Tourmalet. Un ejercicio de alta intensidad sería realizar baile aeróbico (en Youtube hay vídeos tan sensacionales como este o este) o correr. Sabrás que estás en ese punto aeróbico intenso si te cuesta hablar mientras realizas la actividad. Otra buenísima idea para reducir el sedentarismo y estimular el gasto calórico a lo largo de todo el día es realizar sitting breaks, estrategia que consiste en hacer un minuto de ejercicio cardiovascular intenso cada media hora de ‘sentada’ (por ejemplo, sentadillas, flexiones, jumping jacks…).

Seguir leyendo…

plataformas-entrenamiento-virtual-1

Plataformas de entrenamiento online para tus vacaciones

Este verano, no abandones en la cuneta tus buenos hábitos con estas plataformas de entrenamiento online. ¡Ellos no lo harían!

El gimnasio viaja contigo a donde vayas con las plataformas de entrenamiento que ofrece el ecosistema online.

El confinamiento nos ha demostrado que podemos mantenernos en muy buena forma siguiendo las rutinas que se ofrecen en las plataformas de entrenamiento online. De hecho, si aguzas la mirada en tu gimnasio verás a mucha gente siguiendo a sus ‘gurús’ del bienestar a través de su dispositivo móvil. No necesitas mucho: la tecnología ad hoc y motivación. En cuanto a las localizaciones, puedes ser todo lo variopintas que quieras: una habitación de hotel, la casa de tus padres en el pueblo, una isla desierta, tu parcela del camping… La cuestión es no dejar de entrenar, como no dejas de comer bien, de practicar una correcta higiene del sueño o de cuidar tus relaciones personales. Una vez adquieres el hábito de entrenar, es para toda la vida, y con estas plataformas de entrenamiento online darás el sí, quiero definitivo. ¡Que las vacaciones no te separen de tu progreso!

Seguir leyendo…

Vigeland 944864 1920

¿Cómo conseguir una espalda y caderas firmes?

Más allá de la estética, para tener una espalda y cadera firmes lo más importante es fortalecer los glúteos.

Además de que te sienten unos pantalones de maravilla, tener unos glúteos firmes va a servir para estabilizar la cadera, mejorar la eficacia del movimiento de las piernas y reducir los problemas de dolor de espalda.

Poseer unos glúteos fuertes ayudan a fortalecer esa zona, a estabilizar la pelvis y la columna vertebral y a tener una espalda y caderas firmes. Hasta que Kim Kardashian no comenzó a mostrar esa zona tras varias operaciones, casi nadie se fijó en los glúteos. Pero más allá de la estética, nos guste más o menos, tener un culo firme es una cuestión de salud.

Seguir leyendo…

Piernas Bonitas

7 ejercicios para fortalecer y tonificar piernas y glúteos

Si estás buscando cómo fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos para estar en plena forma, te proponemos 7 ejercicios con los que lograras hacer realidad tu sueño.

Te lo ponemos fácil; con solo 7 ejercicios que puedes hacer en tu propia casa podrás tener unas piernas de cine. Ponte en marcha y conseguirás unas piernas firmes y tonificadas sin grasa y sin flacidez. Gonzalo Sánchez, entrenador personal, nos explica cuáles son y cómo hacer estos ejercicios.

Ejercicio y buena alimentación, además de alguna ayuda cosmética son algunos de los recursos que te ayudarán a caminar con paso firme . Un entrenamiento diario (o casi diario) es lo más importante. Con constancia y unos 15 minutos al día llegarás a tu objetivo. Además, con ellos mantendrás una buena circulación de retorno y un estilo de vida más saludable, que siempre nos viene bien.

Seguir leyendo…

Lapso Studios, El Entrenamiento Que Quema 700 Calorías Por Sesión

Lapso Studios, el entrenamiento que quema 700 calorías por sesión

Hacer ejercicio es uno de los propósitos recurrentes de principios de año. Lapso Studios es un nuevo espacio fitness de Barcelona especializado en alta intensidad con el que, aseguran, se pueden llegar a quemar 700 calorías por sesión.

Esta modalidad deportiva de Lapso Studios, que ya se practica en otros países, combina bici, baile, fuerza, resistencia, ejercicios de tronco superior y coaching.

La idea de Lapso Studios es ofrecer un entrenamiento físico pero también mental, para una experiencia 360º. Además del ejercicio en sí, en las clases también hay yoga o meditación. La intención es provocar una fuerte generación de endorfinas y adrenalina. Seguir leyendo…

Fitboxing, el boxeo que te pone a tono

Ponte los guantes para una sesión de boxeo sin contacto y fitness porque el fitboxing es una disciplina que combina estas dos técnicas de entrenamiento para sumar beneficios para el cuerpo y la mente. El boxeo que se practica no incorpora violencia porque tú serás tu propio adversario. Sus movimientos tienen más que ver con el kickboxing, el muay thai o el crossfit que con el boxeo convencional.

Muchas famosas nacionales como Edurne, Kirá Miro o Amaia Salamanca se entregan a puñetazo limpio y patadas a un saco en sus clases de Fitboxing. No hace falta entrenar como Hilary Swank en Million Dollar Baby, solo ganas de divertirse mientras te pones en forma.

Puede ser un circuito alternativo a tus aburridas clases de gimnasia y por supuesto, a la silla, el sillón o el sofá… Esta modalidad de ejercicio físico nació en Estados Unidos y seguro que te gustará saber que celebrities internacionales como todas las modelos de Victoria´s Secret o la propia Halle Berry lo practican. Muy pronto veremos  a nuestra Catwoman en Netflix luchando por Artes Marciales Mixtas (MMA) sobre un ring dentro de la película Bruised. Y ha sido ella la que ha dicho que es el mejor ejercicio para el cuerpo de una mujer. De hecho el 70% de los practicantes de Fitboxing somos mujeres.

Seguir leyendo…