Si tienes 150 minutos a la semana, puedes ponerte en forma

La ciencia lo respalda: bastan 150 minutos a la semana para mantener nuestro imperio físico en un estado óptimo

¡Celebremos! No es necesario peregrinar al gimnasio a diario si no te gusta hacerlo. Con 150 minutos a la semana (unos 20 minutos al día) puedes tener un cuerpo saludable y en forma.

La clave es la intensidad del ejercicio: moderada si vas a entrenar esos 150 minutos semanales o de alta intensidad si le quieres dedicar la mitad de tiempo. Para que te hagas una idea de qué estamos hablando, un ejercicio aeróbico moderado comprende actividades tan gratas y sostenibles como caminar a buen paso o montar en bici sin subir al Tourmalet. Un ejercicio de alta intensidad sería realizar baile aeróbico (en Youtube hay vídeos tan sensacionales como este o este) o correr. Sabrás que estás en ese punto aeróbico intenso si te cuesta hablar mientras realizas la actividad. Otra buenísima idea para reducir el sedentarismo y estimular el gasto calórico a lo largo de todo el día es realizar sitting breaks, estrategia que consiste en hacer un minuto de ejercicio cardiovascular intenso cada media hora de ‘sentada’ (por ejemplo, sentadillas, flexiones, jumping jacks…).

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¿Puedo hacer ejercicio con la menstruación?

No solo puedes sino que debes hacer ejercicio durante la menstruación. Entrenar siguiendo unas pautas mejorará tu plan de preparación deportiva.

Tener en cuenta tu ciclo menstrual marcará un antes y un después en tu plan. Primero porque te permitirá mejorar el rendimiento deportivo y optimizar el metabolismo energético siguiendo los niveles hormonales. La actividad física favorece la secreción de endorfinas, hormonas que reducen la percepción del dolor, generan bienestar y mejoran la autoestima, factores que buscamos justamente para reducir al máximo las molestias ocasionadas por la regla.

Ahora que ya hemos dejado claro que la regla no es tabú, que podemos decir a los cuatro vientos que tenemos menstruación y no pasa nada, los expertos en preparación física se han dado cuenta de que nuestras hormonas mandan y hay que hacerles caso. El entrenamiento no debe ser igual cuando estamos con la regla que cuando estamos ovulando o en la etapa folicular. Pero esto no impide hacer ejercicio con la menstruación; simplemente hay que adaptarla.

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Ejercicios con bandas elásticas: un entrenamiento completo

No necesitas grandes gastos ni medios para ponerte en forma. Hacer ejercicios con bandas elásticas es una manera sencilla y barata para moldear y tonificar el cuerpo. 

Es un accesorio de Fitness tan simple que puede que no le hayas prestado atención y, sin embargo, puedes hacer ejercicios con bandas elásticas para lograr que trabajen los músculos de una forma eficaz, ya estés en casa o de vacaciones.

Las bandas elásticas “ayudan a hacer la rutina más dinámica y diferente; dan forma y estilo a tu cuerpo. Además es un material que podemos transportar fácilmente permitiéndonos hacer mil opciones diferentes para entrenar todo el cuerpo”, explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología Reto 48. Los ejercicios con este tipo de gomas permiten trabajar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo casi sin darte cuenta.

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Endurece tus músculos para prevenir el envejecimiento

Tener músculos está de moda. Se lleva la musculación estética y saludable, lo más eficaz para prevenir el envejecimiento, además de modelar tu cuerpo.

Bienvenidos seáis, músculos. No hace falta que te dediques a hacer halterofilia, que te erijas en la nueva Lidia Valentín de tu barrio ni que te dejes influenciar por el nuevo mundo fitness; se trata de que avances en tu salud y tengas mayor calidad de vida. ¡Un inventazo esto de los musculitos!

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5 mitos sobre el ejercicio físico

Después de leer esto no volverás a creer en ciertos mitos sobre el ejercicio físico ¡por populares que sean!

Que si nadar es el ejercicio más completo, que si entrenar en ayunas es lo que más grasa consume, que si no terminas empapado en sudor no has hecho nada, que si la abuela fumó hasta los 80 y mírala qué bien está… Son muchos los mitos -o medias verdades- sobre el ejercicio físico que aún nos obstinamos en aplicar sobre nuestros cuerpos serranos. Mitos que no nos ayudan a conseguir nuestras ambiciosas aspiraciones estéticas y que nos conducen, ¡ah!, por una senda de oscuridad y desazón. No es el estilo de vida saludable lo que falla, sino el hábito de abrazar teorías añejas. Aclaramos dudas con Alexander Pérez, CEO de Wonder Medical.

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HIIT de bajo impacto: quema grasa de forma sostenible

Con el HIIT de bajo impacto (alias LIIT) podrás quemar grasa toda tu vida sin que tus articulaciones sufran.

El HIIT (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento de intervalos en un corto espacio de tiempo. Se ha demostrado muy eficaz para quemar grasa y mejorar el rendimiento cardiovascular. En los últimos años, goza de un sinfín de adictos a sus trepidantes fórmulas, que cuentan con la ventaja de poder hacerse en cualquier parte y sin equipamiento. Hay muchos tipos de HIIT, pero en general la pauta base es una serie de ejercicios durante 30’’ con un descanso de 10’’ entre cada uno de ellos.

HIIT es un tipo de ejercicio muy energético, agresivo y extenuante centrado en el core o torso. Hay toda una variedad de ejercicios aterradores de este estilo desde el crunch abdominal a la calistenia, alimentada por tu peso corporal, a las series de peliagudos pliométricos  que reclutan nuestras fibras musculares mediante saltos y lanzamientos.

Algún alma caritativa  ha debido romperse la cabeza para congraciarnos con nuestro cuerpo y entregarnos a un sistema igual de efectivo, pero menos lesivo. Ese entrenamiento es el LIIT (Low Impact Interval Training), y vengo a hablarte de varias gurúes de Youtube a las que seguir por esta luminosa senda.

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