Pisa en firme sobre un suelo pélvico en forma. Mantenerlo fortalecido es más importante de lo que puedas pensar, es fundamental para una vida sexual plena, favorecerá la recuperación postparto y es imprescindible si realizas ejercicio de alto impacto.
Solo necesitas una sencilla rutina de cuidados específicos para la zona más íntima de tu musculatura. Los ejercicios de Kegel, los abdominales hipopresivos o los usos terapéuticos de las bolas chinas son los aliados más afectivos. Seguir leyendo…
Tener un hijo es, posiblemente, la decisión más trascendental que tomarás nunca. “Te cambia la vida”, aseguran los amantes de la frase hecha. Y es cierto. A niveles mucho más profundos que los horarios o la manera de pasar el tiempo libre. Exactamente igual que el cambio que se opera en el cuerpo, más allá de una piel flácida y estriada.
Hasta una veintena de músculos del suelo pélvico se ven afectados por la gestación y el parto, siendo uno de los principales motivos de consulta por comportar problemas de incontinencia, de menstruación o migrañas.
Para recuperarlo una vez pasada la cuarentena (o cuando te dé luz verde tu matrona), se recomiendan estrategias ‘naturales’ como la gimnasia hipopresiva -también fantástica para trabajar los oblicuos del abdomen y la musculatura lumbar-, los ejercicios de Kegel, los masajes con aceite de rosa mosqueta, el uso de bolas chinas o ciertas posturas de Pilates.
Si necesitas un método más expeditivo, puedes reforzar el suelo pélvico con la ayuda de la máquina Evolis, útil en la recuperación de deportistas, de ancianos, o de mujeres que acaban de dar a luz.
Si siempre has querido tener un vientre plano o un abdomen bien tonificado, pero no te va lo de sudar la camiseta en el gimnasio, existen otras maneras de deshacerte de esa flacidez sin correr los riesgos de los abdominales clásicos; totalmente out. Se trata del Método Hipopresivo, una técnica basada en ejercicios suaves y respiración controlada.
Pero, esta técnica no sólo mejorará tu aspecto físico, sino también tu calidad de vida. Tal y como nos cuenta Miriam Guirao, fisioterapeuta diplomada y experta en actividad física y salud, que imparte estas clases en el centro Postural Fit:
“La debilidad en la faja abdominal es responsable de múltiples problemas en el cuerpo femenino como la incontinencia urinaria, molestias en las relaciones sexuales, dolores de espalda… Con el Método Hipopresivo, además de mejorar el aspecto estético del abdomen, mejoran la vida sexual de las parejas, la salud de la espalda y ayuda en la recuperación postparto”.
Los hipopresivos son los abdominales femeninos por excelencia y los mejores amigos de la mujer en la recuperación post-parto. Son uno de los métodos estrella para recuperar el suelo pélvico y un complemento fantástico si eres una loca del running. Son tantos sus beneficios y tan creciente su popularidad que ya tienen hasta su propio libro, La esfera de los libros ha publicado recientemente Ejercicios Hipopresivos. Mucho más que abdominales.
Para Piti Pinsach y Tamara Rial, autores del libro consiguen reprogramar el cuerpo e incorporan a nuestra rutina ciertas pautas posturales y respiratorias que solo traen beneficios para la salud. Si todavía no has caído rendida a sus encantos, aquí tienes 5 poderosas razones para comenzar a practicarlos. Seguir leyendo…
“El suelo pélvico, la llave secreta del buen sexo”, esta parte de nuestra anatomía, desconocida como estructura hasta hace unas décadas, es una de las grandes responsables de nuestro bienestar. Pero si quieres fortalecer esa zona clave hay que volcarse en ejercicios.La consecuencia más ostensible de ignorarlo o maltratarlo es el prolapso: un deslizamiento del útero desde su posición normal hasta el área vaginal, con el consiguiente desplazamiento hacia abajo de los demás órganos internos, provocando entre otras dolencias la incómoda incontinencia urinaria. ¿La solución?
El Sr. Kegel se hizo famoso y rico con sus famosas contracciones, asegurando además agradables efectos colaterales (vida sexual mejorada) y fue un gran avance ya que antes de esto los médicos diagnosticaban pesarios “que sostenían” -en los casos más graves- los órganos en su sitio. Es decir, un horror…
Pero los “kegel” tienen un serio inconveniente y es que si no se ha entrenado a la persona adecuadamente, es muy posible que no se realicen bien. Las contracciones deben ser conscientes y controladas alrededor de este músculo en forma de hamaca llamado pubococcígeo que “abraza” la vagina, sino los beneficios son apenas perceptibles. Esta es la razón de que muchas veces las personas se aburran con su práctica y lo dejen antes de obtener ninguna mejoría.
