Matronatación, nadar por dos

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¿Estás embarazada? ¿Haces ? Si ya lo hacías antes, lo más habitual es que hayas continuado con tu actividad física, adaptándola a las nuevas necesidades de esta etapa. Hay un ejercicio muy apropiado para el que no es necesario preparación previa y que resulta sumamente beneficioso: la matronatación.

Lo más seguro es que asistas a clases de preparación al , donde suelen dedicar un tiempo al ejercicio. Es muy habitual que a medida que la gestación avanza, aparezcan ciertos problemas físicos: lumbalgia, contracturas, ciática un cúmulo de calamidades tan frecuentes como el ardor de estómago. El ejercicio suave pero frecuente te ayudará a superar cualquier molestia corporal.

Nadar y caminar siempre son recomendables. Te lo digo por experiencia, ya es el segundo en que lo pongo en practica.

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Rafa Nadal, un campeón de brazos de acero. Ejercicios para fortalecer los tuyos

Imagen del brazo izquierdo de Rafa Nadal

Pese a su juventud, se puede decir que Rafa Nadal ya forma parte de la lista de mejores deportistas de todos los tiempos, aunque no se sabe lo que todavía puede hacer, porque cuando parece que ya ha tocado techo, que ya no puede hacerlo mejor, sorprende a todos ganando un su séptimo Roland Garros y venciendo al número uno del mundo Novak Djokovic.

Una de las señas características de Nadal son sus brazos de acero, fuertes y musculosos. El izquierdo más voluminoso que el derecho porque es zurdo – aunque a menor escala, a todos nos pasa, desarrollamos más el músculo del brazo que más utilizados, con el que hacemos más fuerza- pero ambos me recuerdan a esas esculturas renacentistas, de medidas perfectas. Estas esculturales extremidades no le vinieron de serie cuando nació, son fruto de mucho trabajo diario, de horas y horas de entrenamiento, de miles de millones de bolas devueltas con la raqueta.

Conseguir los brazos de Rafa Nadal no es tarea fácil a no ser que, como él, te hayas dedicado en y alma a un como el tenis desde pequeñ@, pero sí es posible conseguir unos brazos fortalecidos, torneados y sin flacidez, y por supuesto, la única forma de hacerlo, es con . Aunque estemos en crisis, y el gimnasio es uno de los gastos que muchos hemos decidió recortar, no quiere decir que no se pueda seguir haciendo ejercicio. Puedes combinar un ejercicio cardiovascularcorrer, montar en bici, o incluso caminar rápido- con más específicos, en casa, para fortalecer aquella zona que crees que necesita un poco más de dureza: abdomen, glúteos o en la parte en la que hoy nos vamos a centrar, los brazos.  Aunque también hay deportes completos en los que al mismo tiempo que realizas un ejercicio cardiovascular, fortaleces y tonificas los brazos como el tenis, el padel, la Seguir leyendo…

1, 2, 3, 4! No te abondones en la playa: voley, surf, natación, etc.

“Vamos, mueve el y deja de ver en la tele como todos hacen y baten records en las Olimpiadas” me dice mi diablillo dietético. Ponte en forma. Lo primero es levantarte del sofá y estirar un poco las piernas por el parque con perro o sin él.

Si estás en además estás disfrutando de vacaciones (en el mar o en la playa que viene a ser lo mismo) puedes darle al voley-playa o a cualquier otro deporte anfibio. Pero en cualquier caso siempre es fundamental levantar las posaderas del asiento y poner en práctica cualquier deporte al aire libre: palas, tenis o .

“Muévete ahora o a la vuelta te volverás a acomodar en el asiento” me repite. No me gustaría ser tan agorera como Casandra, pero te conozco y me he quedado con tu cara…

Ejercicios, en tu propia casa, dentro o fuera de la piscina

https://www.youtube.com/watch?v=db5fw3eo44w&feature=related

Ya sabéis que en bellezapura tenemos una filosofía bastante clara respecto a estar bien y sentirnos mejor. Siempre preferimos una buena sesión de gimnasia y una alimentación saludable, que el del quirófano, aunque hay veces que no se pueda evitar. Aunque estés demasiado ocupad@ siempre puedes tener un rato para practicar en casa, en la piscina, en el parque o en cualquier lugar. También puedes recurrir a la técnica del fin de semana: salir a caminar por la ciudad o por el campo. No sólo ganarás en calidad de vida sino que aprenderás a comprender mejor tu y liberar tensiones, lo que al final se traduce en una vida plena y en unas relaciones sexuales más satisfactorias. ¡Muévete como quieras, pero muévete!

Caminar, nadar o correr pueden ser actividades que puedes plantearte y convertirte en tu propio entrenador personal.

La firma Venca propone una serie de aparatos para facilitarnos la practica de ejercicio en casa por aquello de la pereza de ponerse el chándal y acudir a un gimnasio. No hay problema, también podemos marcar cintura, bíceps y triceps, incluso cuadriceps sin salir de casa.

– Stepper electrónico (80 euros), que nos lleva la clase de step a nuestra propia casa. Quince minutos al día son más que suficientes para lucir unas piernas esbeltas y endurecidas.

– Silla de abdominales (49 euros): Para endurecer el estómago y conseguir la adorada tableta de chocolate mediante el desarrollo de la musculación abdominal. La práctica de abdominales debéis combinarla con los aeróbicos antes mencionados para reducir la grasa de la zona y endurecer a la vez.

Tanto si vas al gimnasio como si no, estos aparatos pueden ser una buena fórmula para mantenerte en forma antes, durante y después de las navidades… que luego llegan las lamentaciones…